Tips om vallen te voorkomen

Trainen van evenwicht en spierkracht

Goed evenwicht en sterke spieren zijn belangrijk. Die heeft u bijvoorbeeld nodig wanneer u opstaat uit een stoel of de trap afloopt. Door uw evenwicht en spieren te trainen, voelt u zich zeker en blijf u sterk staan. Er zijn speciale cursussen hiervoor, maar ook heeft gemeente Kampen een groot aanbod van sport- en beweegactiviteiten en u kunt thuis blijven bewegen. Elke werkdag met ‘Blijf in de benen’ om 9:30 en 15:00 uur op RTV IJsselmond.

Bekijk hier de cursussen bij u in de buurt
Bekijk het sport- en beweegaanbod
Gratis sport- en beweegadvies aanvragen

Controleer uw medicijnen

Slikt u medicijnen? Sommige medicijnen geven u een duizelig of slaperig gevoel. Bij het gebruik van meerdere medicijnen tegelijk wordt uw risico op vallen groter.

Laat daarom uw medicijnen regelmatig controleren door uw huisarts of apotheker. Stop nooit zelf met uw medicijnen zonder met je arts te overleggen.

Eet lekker en gezond

Gezond eten en drinken houdt uw botten en spieren sterk. U eet lekker en gezond door:

• • Genoeg groenten te eten;
  • Genoeg fruit te eten;
  • Voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in melk, kaas, vis, vlees, ei en vleesvervangers. Maar ook in brood, graanproducten, peulvruchten en noten.

Wilt u meer tips over voeding? Bezoek een diëtist of bekijk tips van Het Voedingscentrum: Eten na je 70e.

Controleer uw ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om uw evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer u ouder wordt, gaan uw ogen achteruit. Uw ogen hebben dan hulp nodig om goed te kunnen zien. Om sterk te blijven staan, is dit belangrijk:

• • Zorg voor genoeg licht in huis. Zo kunt u goed kan zien waar u loopt.
  • Laat ieder jaar uw ogen controleren bij een oogarts of opticien.
  • Draagt u een bril? Poets deze dan elke dag.
  • Heeft u problemen met dichtbij en veraf zien? Gebruik dan twee brillen: één bril voor veraf (bijvoorbeeld voor als u buiten bent) en één bril voor dichtbij (bijvoorbeeld om te lezen).

Wilt u meer weten over het controleren van uw ogen? Bezoek dan een oogarts of opticien.

Zorg voor goed passende schoenen

Wanneer u ouder wordt, veranderen uw voeten. Uw voeten worden bijvoorbeeld groter. Het is belangrijk dat u schoenen draagt die goed zitten. Zo voorkomt u dat u struikelt.

Tips voor veilige schoenen:

• • Controleer of uw schoenen nog goed passen. Er moet ruimte zitten tussen uw grote teen en de neus van uw schoen.
  • Let op dat:
    • de zolen van uw schoenen niet te glad zijn;
    • de hakken niet hoger dan 4 centimeter zijn;
    • de veters niet te lang zijn.
  • Heeft u in huis liever geen schoenen aan? Draag dan stevige, goed zittende pantoffels met anti-slip.
  • Heeft u problemen of pijn aan uw voeten? Bijvoorbeeld door een ingegroeide teennagel of eeltknobbels? Ga dan naar een podotherapeut.

Voorkom dat u thuis valt

Thuis brengt u veel tijd door. Met simpele aanpassingen maak u uw eigen huis een stuk veiliger. Zo verkleint u de kans op een val.

Uw huis veiliger maken kan bijvoorbeeld door:

• Losse snoeren vastzetten of wegwerken;
• Een anti-slip laag onder het vloerkleed maken of het vloerkleed helemaal verwijderen;
• Geen spullen op de trap leggen;
• Genoeg ruimte tussen meubels houden om er tussendoor te kunnen lopen.

Zo verkleint u de kans op een val. Wilt u hulp bij het veilig maken van uw huis? Vraag het aan een ergotherapeut.